تمرین یک دقیقه ای برای تقویت زانو / ساده، فضایی و موثر

به گزارش ایرامکس فضانوردان در ایستگاه فضایی بین المللی (ISS) معمولاً شش ماه اقامت دارند و روزانه دو ساعت را به تمرینات مختلف از جمله وزنه برداری دویدن روی تردمیل و دوچرخه سواری اختصاص می دهند. اما با برنامه ریزی برای سفرهای طولانی تر به ماه و مریخ حفظ سلامت غضروف ها به چالشی جدی تبدیل شده است.

به نقل از روزیاتو مارکو کیابرگه نویسنده این مطالعه و اخترفیزیکدان بیان می کند: «تأثیر مثبتی که در موش های آزمایشگاهی مشاهده کردیم بسیار چشمگیر و غیرمنتظره بود. آنها با پریدن توانستند غضروف های خود را ضخیم تر کنند.»

اهمیت سلامت غضروف در تقویت زانوها

غضروف سالم برای حرکت بدون درد ضروری است و می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. بدون آن فضانوردان قادر به انجام وظایف حیاتی در پایگاه های دائمی در سیارات دیگر نخواهند بود. از آنجا که ترمیم غضروف کندتر از سایر بافت هاست دوره های طولانی بی تحرکی چه در سفرهای فضایی و چه در استراحت طولانی می تواند به مفاصل آسیب برساند.

تحقیقات نشان می دهد موش هایی که سه بار در هفته تمرینات پرشی انجام دادند غضروف های ضخیم تر و سالم تری داشتند که به معنای محافظت بیشتر از مفاصل و اصطکاک کمتر استخوان هاست.

قدرت پاها در شرایط میکروگراویته بیشترین تأثیر را می پذیرد. هر روشی که بتواند چندین جنبه از ضعف عضلانی را برطرف کند و حتی نیاز به دو ساعت تمرین روزانه در فضا را کاهش دهد بسیار ارزشمند خواهد بود. گرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این مزایا در انسان ها لازم است اما یافته های اولیه امیدوارکننده به نظر می رسند و می توانند راهی ساده اما مؤثر برای حفظ سلامت مفاصل چه در فضا و چه روی زمین ارائه دهند.

۵۸۵۸